wyciskanie leżąc

siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie [...]

Mam zamiar potrenować tym razem planem Split z podziałem góra/dół. Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Plan jest nastawiony na masę. Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps Dół: nogi, łydki Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie. Góra - [...]

[...] dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w górę -rozpietek nie dam bo za duze obciazenie jest na hantlach. Te 2 wystarcza czy cos dołozyc? -wyciskanie sztangi zza głoswy -unszenie [...]

dopierro zaczelem robic ten trening dlatego ciekawi mnie co o nim myslicie?? Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki z przyklaskiem 2x max Pompki klasyczne: 12/10/10 Pompki skosem w góre 12/10/10 Pompki skosem w dół 12/10/10 Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x [...]

[...] najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli na skosie górnym , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion na modlitewniku w chwycie mlotkowym i uginanie ramion w oparciu o kolano. Środa nogi i barki [...]

Cześć. Od lipca robię nowy trening na masę. Jest dobry ale chodzi o to, że mam taką budowę, że chciałbym zrobić rzeźbę na dolne partie mięśni (od pasa) a masę na górę (czyli bez zmian w treningu). Co musiałbym w nim zmienić żeby zrobić rzeźbę na nogi? Nie wiem czy w ogóle można tak ćwiczyć? Może po prostu lepiej by było zacząć biegać;) Oto mój [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

[...] plecy 4 serie 8,6,6,4 podciaganie hantla w opadzie 4 serie 8,6,6,4 Sciaganie drazka wyciagu podchwytel lezac na lawce 60stopni 4 serie 8,6,6,4 3 dzien. wolne 4 dzien. barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 8,6,6,4 wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 [...]

[...] dochodzily jeszcze rozpietki na maszynie. Triceps co tydzien inaczej z racji,ze szybko sie "przyzwyczaja" i trzeba go zaskakiwac :D a wiec roznie:sciaganie drazka,linek,wyciskanie waskim chwytem,zza glowy,na koniec pompki na laweczkach-razem 12 serii. SRODA:plecy i biceps. 4 serie przyciagania sztangi do klatki lezac na brzuchu na skosnej [...]

MAM JEDNO PYTANIE CZY W TYM TRENINGU NA MASE MOGE NIE ROBIĆ NIGDZIE PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek głową w dół 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 4x12-10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-8-8-8 Biceps: - uginanie ramion sztanga 3x12-10-8-6 - uginanie ramion [...]

[...] troche mniej serii. dla wszsystkich ćwiczenia oprócz pleców i barów, dałem zakres powtórzeń i seri taki jak kiedys mi podał Michail, ale może przydał by sie inny pon klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 [...]

Witam, przez ponad 3 miesiace trenowalem tym planem: przysiad RDL wyciskanie plasko wiosłowanie military press podciaganie na drazku podchwytem mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Witam! Jestem po cyklu ACT, chciałbym teraz przejść do FBW i tu prośba o sprawdzenie treningu ułożonego na podstawie przykładowego treningu by georgu Typ budowy ektomorfik, cel oczywiście masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]

Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

[...] fbw której nigdy jeszcze nie stosowałem , proszę o oceny . Trening 3 razy w tygodniu . trening A : nogi - przysiady ze sztangą 3*8 , plecy - martwy ciąg 3*6 , klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 , barki - wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3*8 , triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2*8 , biceps - uginanie ze [...]

1. Wyciskanie sztangi - płasko 2. Przenosy hantla 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4. Uginanie o kolano 5. Francuskie uginanie sztangi stojąc 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7. Wyciskanie sztangi z klatki 8. Unoszenie hantli na bok 9. Wyciskanie sztangi zza karku 10. Przysiady ze sztangą 11. Wspięcia ze sztangą 12. Podciąganie [...]

[...] Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko rezygnowałem. Teraz ćwiczę od sierpnia, 5 miesięcy bez konkretnego planu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8 [...]

No więc trening wygląda tak : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na leżąco 4 serie Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangi [...]